进入秋季后，昼夜温差明显增大，自然界阳气逐步收敛，燥气开始显现，人体的气血运行也随之进入收敛休养的状态。按道理这个季节适合身体休整储备，但不少人却被挥之不去的疲倦所困扰：上班族午后昏沉、下班之后精力快速耗尽；即便早早睡觉，疲惫感依旧得不到缓解。很多人简单将这种现象归为“秋乏”，觉得扛一段时间就能自行好转。
但秋乏并非全是季节现象
普通秋乏属于身体的正常季节适应反应。夏季气温高、出汗多，很多人习惯晚睡熬夜，到了秋天，身体从盛夏高消耗模式切换过来，就会出现短暂犯困、精力下降。一般调整作1—2周，状态就可以慢慢恢复。
但如果疲惫感持续两周以上，无论怎么休息都不能完全恢复，同时伴随心慌、气短、口干、容易感冒等表现，就不能简单归为换季带来的不适，这在中医当中多属于气阴两虚。
“气”代表身体机能动力，掌管人的精力和体力，气虚就容易浑身乏力、气短倦怠。“阴”是身体津液、精血等物质基础，负责濡润和修复脏腑；阴液亏虚，津液不足，便会口干、皮肤干燥，虚热扰动还会造成睡眠浅、睡不安稳。
当气与阴同时耗损，身体既缺少运转的动力，又没有足够修复的物质原料，就会陷入 “无论怎么休息，都很难恢复状态”的持续性疲劳。熬夜上班族、长期久坐人群、体质偏弱的中老年人，更容易出现这类问题。
三个夏日习惯悄悄耗伤气阴
气阴两虚并非凭空出现，追溯起来，根源主要在夏天的三个习惯：
出汗过多，直接伤阴：汗液在中医理论中属于津液的一部分，津液不断流失，日久便会造成阴液亏虚。夏季高温本就耗津，若补水不及时、不充分，阴亏便悄然累积。
贪凉无度，损伤脾气： 空调冷饮虽能解一时之热，但寒凉之气易伤脾胃。脾胃功能受损，"气"的生成便后继乏力，脾为后天之本，是气血生化的源头。
熬夜不休，修复缺失：夜间是人体自我修复的关键时段，尤其子时（23:00—1:00）阴气最盛，此时进入深睡眠，阴血才能充分恢复。长期熬夜等于在持续透支的同时，又关闭了修复通道。
这三者叠加，气与阴在夏天就已经被大量消耗。入秋后，自然界阳气收敛，人体也本应顺应这个节律"往回收"，但亏空尚未补上，白露过后燥邪又最易伤津耗阴，等于在旧伤上再添新损。补充跟不上消耗，疲劳自然就成了持续状态。
科学调护气阴，从日常三件事做起
秋乏的调养，先从日常起居入手，把基础调整到位，再视情况借力进阶。
作息上，建议晚上十一点前入睡。子时胆经当令，是阴气最盛、身体修复效率最高的时段，此时进入深睡眠，阴血恢复最为充分。即便暂时睡不着，也宜关灯安静卧床，帮助身体进入“收”的状态。
饮食上，记住“三忌一宜”。忌辛辣燥热，辛辣食物加速津液消耗，与养阴方向相反；忌生冷冰饮，寒凉伤脾，削弱气血生化的根本；忌盲目“贴秋膘”，脾胃虚弱时大鱼大肉，反而加重消化负担，得不偿失。宜选择温润清补之品：山药健脾益气、百合润肺养阴、莲子补脾安神，三者均属平补之品，温和不滋腻，适合秋季慢调。
运动上，散步、八段锦等缓和项目最为适宜。中医有“汗为心之液”之说，大量出汗直接耗伤心气和津液，等于边补边漏。秋季养生重在“养收”，剧烈运动迫使阳气外泄、大汗伤阴，与这一原则背道而驰。
坚持一段时间生活方式调整后，若乏力、气短、口干等症状改善有限，可选用黄芪生脉饮辅助调补。秋季养生重在气阴双补，这一思路源自金元时期的经典医理。黄芪生脉饮以《医学启源》所载生脉饮为底方，加黄芪改良而成，做到补气、养心、敛肺，性质温和不易上火。组方包含黄芪、党参、麦冬、五味子与南五味子，五味药材协同作用，针对性改善秋分时节常见的燥象与虚损问题。
黄芪大补元气、升阳固表，直击气虚核心，中医称其可补五脏虚损，能益气升阳、固表止汗；现代研究表明，其有效成分黄芪甲苷有助提升免疫力、改善心肌收缩力，适合中老年调体质、职场人缓疲劳。
党参补中益气、健脾益肺，其补气效果更温和，能改善气血不足、脾胃虚弱导致的乏力、气短等症状，提高免疫力抗疲劳。
麦冬滋阴清热、养阴润肺，化解内外燥邪，改善口干肤干、干咳咽痛；还可中和黄芪、党参的温性，做到补气不易上火。
五味子、南五味子敛肺止咳、宁心安神，既能收敛肺气缓解久咳，又能改善气阴两虚造成的失眠多梦，兼顾润燥与睡眠。
说到底，秋乏是身体的预警信号，提醒我们弥补夏天的身体透支。不必硬扛疲惫，也不要盲目进补。抓住秋季养收时机，调整好作息饮食运动，搭配合适调补，气阴得到滋养，精力自然回归。